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Cómo meditar siguiendo 4 pasos sencillos

como meditarPara meditar no hay que ser un gran yogui, ni un eremita, ni ser creyente ni oriental. Hay que tener ganas de conocerte más, necesidad de calmar tu mente, llenarte de bienestar y disfrutar del momento. Si la excusa es: “No se cómo meditar”, sigue estas 4 pautas muy sencillas y en pocos días, empezarás a notar más bienestar general.

Cómo meditar de forma sencilla y efectiva es la pregunta del millón. Existen diferentes técnicas según las tradiciones orientales y aunque parecen muy diferentes las unas de las otras, todas tienen el mismo objetivo: conectar con tu interior, calmar el parloteo mental, ampliar la consciencia y acercarte cada vez más a la verdad.

Puedes meditar sentado en el suelo, con las piernas cruzadas en la posición conocida como loto, sentado sobre un cojín o si te resulta incómodo puedes sentarte en una silla teniendo en cuenta no apoyarte en el respaldo y manteniendo tu espalda recta.

Las manos pueden descansar sobre tu regazo, colocando la derecha sobre la izquierda o puedes apoyarlas sobre tus rodillas con las palmas hacia arriba, como te sea más cómodo.

Meditar no tiene que intimidarte, tiene que ser agradable y placentero, de hecho los resultados son esos una vez que comienzas a practicar de forma habitual. No busques resultados espectaculares al principio y es aconsejable que empieces poco a poco. Con unos 10 minutos al día es suficiente para iniciarte en esta práctica. Dirás que 10 minutos es poco tiempo pero, ¡Prueba a que tu mente no piense en nada durante 10 minutos! ¡Ya verás!

Cómo meditar en cuatro pasos

Con estos 4 pasos ya no tendrás dudas sobre cómo meditar para que los resultados sean efectivos y duraderos. Busca un lugar tranquilo, un horario en el que sabes que puedes dedicar unos minutos para ti sin interrupciones. Ponte ropa cómoda, si es holgada mucho mejor. ¡Empezamos!

Hazlo sencillo

Elige una de las posiciones que se mencionan anteriormente y que sea la más cómoda para ti. Haz tres respiraciones profundas.  Lleva la atención a tu respiración. Solo eso. De una forma tranquila y amable céntrate en cómo inhalas, retienes el aire y luego lo expulsas por la nariz. Una y otra vez. Todas las veces que sean necesarias. Con calma. Hazlo con toda la suavidad que seas capaz. La meditación es un acto sencillo y amoroso si sabes cómo meditar.

Los pensamientos van y vienen

Probablemente durante la primera semana tu mente siga fabricando pensamientos de todo tipo mientras tu ejercitas la meditación. No te enfades. Cada vez que aparezca un pensamiento, del tipo que sea, deja que se vaya y vuelves a centrarte en tu respiración. La tentación será que vayas detrás de ese pensamiento y ese te lleve a otro y a otro, con que digas de forma consciente: ¡Ahora no! y sigas respirando con calma, es suficiente. Verás que con un poco más  de práctica, tu mente empezará a estar en calma.

Haz de tu aprendizaje tu camino

Pregúntate para qué meditas. Cuál es la finalidad de tu meditación. Qué te motiva a meditar y por qué te interesa saber cómo meditar.

Si no lo tienes claro, muchas veces las respuestas aparecen mientras estás meditando.

Conviértelo en un buen hábito

Los beneficios de la meditación son muchos y muy variados. Se ha demostrado científicamente que es capaz de modificar las ondas cerebrales, consigue regular las hormonas, activa los neurotransmisores, mientras meditas se desconecta la zona del cerebro del inconsciente y las zonas del cerebro relacionadas con el bienestar y la felicidad aumentan su densidad, también potencia la producción de endorfinas, conocida como la hormona de la felicidad .

Una práctica que siempre te aportará cosas buenas y es accesible para todos. Para todos los que sean constantes y la practiquen habitualmente porque para llegar lejos, siempre hay que comenzar dando un primer paso.

Hazlo práctico

Si tu meditación solo se limita a estar sentado durante unos minutos, en realidad no estarás haciendo gran cosa. Sentarte cada día sobre un cojín no te hará mejor persona ni ampliará tu consciencia. Esto es algo que a veces genera confusión porque meditar, es más que un hábito, es un estilo de vida.

Pon tu consciencia en todos los ámbitos de tu vida. ¿Cómo meditar en el día a día? De una forma sencilla. Cuando comes, comes. Cuando estás con alguien, estás con esa persona. Cuando te duchas, te duchas.

¿Qué significa esto? Que cuando hagas algo, lo hagas con todos tus sentidos, que no te disperses, que no estés comiendo y mirando tu móvil, que no estés con alguien y estés pensando en lo que vas a hacer mañana. Haz una cosa a la vez y hazla con todo tu ser.

Otra práctica

Prueba a llevar un pequeño diario de tus meditaciones al principio. Te ayudará a ver los progresos que haces o para descubrir qué está pasando contigo en esos momentos.

Cómo meditar usando esta técnica es sencillo.  Durante 10 minutos céntrato todo lo que puedas a lo que está ocurriendo en tu interior. Puedes usar una alarma para no estar pendiente del tiempo y centrarte en tu meditación.

  • Al terminar escribe como ha sido tu experiencia.
  • Cómo ha sido tu actividad mental. ¿Agitada o tranquila?
  • Recuerda cómo ha sido tu respiración. ¿Larga, corta, entrecortada?
  • Cómo ha respondido tu cuerpo ¿Te ha dolido alguna parte, estabas incómodo?
  • ¿Se te ha hecho larga la meditación o breve?

Si no sabías cómo meditar ahora ya sabes cómo hacerlo. Es sencillo, te aporta muchos beneficios, es un momento donde estás tú con tu interior y no te imaginas cuánto puedes conseguir tan solo empezando con 10 minutos al día. ¡Te deseo buena práctica!


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¡Puf! Qué decepción me acabo de llevar con esa persona.
Nunca pensé que me iba a decepcionar tanto.
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En realidad no te ha decepcionado esa persona porque no hizo o dijo lo que tú esperabas.
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Cuidado con idealizar, con las decepciones o con creer que serán otros quienes alivien tus vacíos internos, eso solo fomenta más dolor. Pregúntate por qué confías tanto en otras personas. ¿Quizás porque has perdido la confianza en ti?
Otra reflexión para hoy.
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No sé cuál es tu camino. Puedo saberlo si tengo No sé cuál es tu camino.

Puedo saberlo si tengo tus nombres, apellidos, fecha y lugar de nacimiento. 
En esos datos, está contenida toda tu historia de vida.
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Como no sé cuál es tu camino a ver si esto te ayuda cuando tienes dudas, incertidumbre o no tienes claro qué camino elegir entre dos o más opciones.

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La diferencia entre uno y otro es que uno te da disfrute y el otro te da un aprendizaje.
Un camino te hará feliz, el otro te hará fuerte.
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¡Que tengas buen camino!
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¿Cómo es y qué hay en mi consulta online? Hay ¿Cómo es y qué hay en mi consulta online?

Hay mucho amor, respeto y escucha. Un espacio sagrado donde dos almas van a estar comunicando y abriéndose. Tu alma y la mía.
Con tu fecha y lugar de nacimiento, tus nombres y apellidos hago más de 60 operaciones matemáticas para sacar a la luz tu Árbol de la vida de la Cábala.
Te diré cuál es tu aprendizaje en esta vida, qué necesitas mejorar e integrar para dejar de repetir patrones que heredaste de tus antepasados.
Cuál es el origen de tus bloqueos y miedos, esos que aparecen cada tanto y en ciertas circunstancias.
Te contaré cuáles son tus herramientas personales que te ayudarán siempre a disolver los obstáculos y dejar de repetir las mismas pruebas cada x tiempo.
Descubrirás en qué situaciones aparece tu aprendizaje, cada cuánto tiempo, qué personas los activan, dónde está el bloqueo, si es con alguien de la familia, con personas de tu misma generación o con personas mayores. Si es con algo relacionado al trabajo, el dinero, la pareja, emocional, el pasado, el futuro, con tu madre, tu padre o hijas/os. 
También te diré qué alimentos te favorecen y cuáles te provocan más bloqueos, qué colores serán tus aliados y cuáles bajan tu vibración. Qué lugares son los más propicios para ti y cuáles deberías evitar. Que tipo de casa es la más favorable para ti y dónde sería bueno que estuviera.
Qué actividades te ayudan a centrarte y a integrar tu aprendizaje y cuáles te alteran.
En el Árbol de la vida de la Cábala aparece mucha, mucha información y dependerá siempre del tipo de prueba/aprendizaje personal de cada consultante.
Me habéis pedido que os vaya contando más sobre la Cábala y mi #consultaonline
Iré publicando más sobre esta disciplina que, aunque es una de las más antiguas, sigue siendo desconocida para la mayoría de las personas.
¿Te ayudan estos post a conocer algo más de la Cábala y mi consulta online?
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Nunca estás sola. Siempre hay energías a tu alr Nunca estás sola.

Siempre hay energías a tu alrededor. Puede que las veas o no. Puede que las sientas o no pero, sola no estás.

Si sientes que tu alma necesita calorcito, enciende una vela y pídele al espíritu del fuego que te arrope.
Si estás triste, siéntate bajo un gran árbol y cuéntale tus penas. 
Si sientes que estás atascada y te cuesta avanzar, báñate en el mar y pídele que limpie y despeje tu camino.
Si estás confusa e indecisa, abre los brazos y pídele al viento que traiga aires de claridad.

Los elementos y espíritus de la naturaleza siempre están interactuando contigo pero pocas veces, tú interactúas de forma consciente con ellos.
¿Has probado a hacerlo? ¿Cómo te has sentido después?
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¿Te duele la espalda? Cuando eso pasa hay quien ¿Te duele la espalda?

Cuando eso pasa hay quien cambia de silla, de colchón, se apunta a Pilates y visita muchos médicos. Pero el dolor continúa. Se siente como un peso, una carga y cuesta respirar.
Entonces buscan otra solución y aparece un terapeuta, alguien que conoce cómo funcionan tus energías sutiles y te explica que, desde hace años, llevas demasiada carga sobre ti.
Te dice que has cargado con tanto dolor, pena, rencor y hasta con el peso ajeno.
Esa persona te pone sus manos sobre tu corazón, respira a la par tuya, se acerca a tu oído y te dice: “Nada es por tu culpa, no todo es tu responsabilidad, no puedes hacerlo todo ni tienes que solucionarlo todo”.
Entonces suspiras profundamente y de tus ojos brotan lágrimas como cristales y dejas salir el dolor que lleva atrapado años.
Poco a poco tus hombros se alinean, tu cuello se estira y tu espalda se vuelve flexible, suave y erguida.
El peso del pasado va desapareciendo y desciende hacia la tierra. Te acabas de liberar de esa carga innecesaria.
Has comprobado lo necesario que es soltar el dolor del pasado porque sino, terminarás ahogando tu presente, tu futuro y también has comprendido que, la falta de perdón, a quien más dolor causa, es a quien no consigue perdonarse.

Si te ha gustado puedes usarlo para hacer un ejercicio de liberación. Relájate, respira y visualiza a esa energía sanadora que se presenta ante ti y que es amorosa, dulce y reparadora. Con amor te dice al oído las mismas palabras liberadoras que has leído antes y ves cómo, todo tu dolor, se disuelve y desaparece. Llora si lo necesitas, suspira o ríe. Deja que salga. Da las gracias por el momento que acabas de vivir y observa cómo te sientes ahora.

¿Te ha gustado? ¿Te animas a hacer el ejercicio? ¿Crees que lo necesitas?
¡Te deseo una bonita liberación!
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¿Pensando en las vacaciones? No sé si te pasa p ¿Pensando en las vacaciones?

No sé si te pasa pero, el cuerpo y la mente parece que ya están en otro lugar, en un lugar al aire libre, soleado, con menos ropa y menos preocupaciones.

Hay quienes veranean siempre en el mismo lugar y hay quienes prefieren descubrir un sitio nuevo cada verano.

Hay personas que les da igual donde pasar unos días de descanso mientras sea al lado del mar y otras que buscan las alturas de las montañas.

También hay quien huye del calor y es feliz visitando los fiordos, abrigadito con un plumas, bebiendo una infusión caliente mientras fotografía un glaciar.
¡Dicen que en la variedad está el gusto!

Lo que sí es verdad y que todxs tenemos en común es que buscamos disfrutar, descansar y ser felices, sea donde sea.

También dicen que siempre volvemos a donde somos felices, eso lo tenemos claro ahora nos queda por aprender, irnos de donde no lo somos. ¿Verdad?

¿Ya sabes dónde vas a veranear? ¿Dónde disfrutas más, en el mar o en la montaña? Yo en verano necesito mar, mucho mar.
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¿Cómo sanarte? No recuerdo dónde lo leí pero ¿Cómo sanarte?

No recuerdo dónde lo leí pero me pareció tan bonito que lo escribí en mi cuaderno de notas.

La naturaleza y lo simple, siempre funciona y nos invita a sentirnos y escucharnos.

“Sánate con la luz del sol y de la luna. Con el murmullo y la frescura del agua. Deja que el aleteo de las aves acaricie tu alma.
Sánate con la salvia, el romero, la menta y la lavanda. Endulza tus días con la manzanilla y la melisa.

Actívate con el cacao y la canela y endulza tus infusiones con amor en vez de azúcar. Bébelo despacito mientras miras las estrellas.
Sánate con la brisa que se lleva tus males y con la lluvia que limpia tus penas.

Camina descalza y agradece a la tierra todo lo que te da. Vuélvete cada día más natural mientras le haces caso a tu intuición y no a tu cabeza.
Mira al mundo a través de tu ojito de la frente. Sánate cantando, bailando, riendo y saltando.

Sánate con amor bonito y recuerda que tú eres tu propia medicina”.

¡Qué bonito recordatorio!
¿Sientes que tú eres tu propia medicina? Cuéntame!
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Hoy empieza el ciclo de la Luna nueva en Géminis. Hoy empieza el ciclo de la Luna nueva en Géminis.

El tema principal de esta luna es la comunicación, el crecimiento y el aprendizaje, tanto interno como externo.

Observa cómo te expresas, qué palabras usas para comunicarte tanto contigo como con otras personas y si realmente quieres expandir tu consciencia o, sigues atascada/o en algún patrón repetitivo.

La mente está muy activa y puedes dispersarte fácilmente y para calmarla, puedes hacer ejercicios de respiración, estar en contacto con la naturaleza o mover tu cuerpo para liberar la mente.

Esta Luna Nueva te invita a relacionarte con la sociedad, con tus amigos, buscar qué es aquello que te une a otras personas y sembrar un poco de optimismo, alegría y conocimiento allá donde estés.

Si hay algo que llevas tiempo cocinando a fuego lento, ahora es el momento de subir el fuego y pasar a la acción. Apuesta por la novedad, haz algo diferente y piensa de otra forma a la habitual, comunícate desde tu propósito y con espíritu de colaboración.

Puedes leer qué sector de tu carta estará más activo para ti en el link de mi bio (Nuevo post).

Que tengas palabras bonitas para ti y una buena Luna nueva.
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Para ti ¿Qué es ser bella? Para mi ser bella es Para ti ¿Qué es ser bella?

Para mi ser bella es ser tú misma.
No buscar la aprobación ni el reconocimiento de lo que eres en personas que no te conocen o no saben nada de ti.

Saber que no gustarás a toda la  gente y que eso, no tiene que hacerte dudar de tus talentos, virtudes o de tu brillo personal.

Para mí no hay mayor belleza que el alma de una persona que ilumina solo con su presencia.
La apariencia es temporal, con el tiempo se irá deteriorando pero la belleza del alma, cada día que pasa, potencia su belleza innata.

Para ti, ¿Qué es ser bella? ¿Lo has pensado alguna vez?
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