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La fórmula para ser felices

ser feliz¿Existe la fórmula para ser felices? ¿De qué depende que seamos más o menos felices? La neurociencia estudia el funcionamiento del cerebro y cómo se comporta la mente según los diferentes tipos de pensamientos.

“El cerebro y la mente, son los responsables exclusivos de que seamos felices el mayor tiempo posible, de la risa y la diversión, de la pena, la aflicción, el desaliento y las lamentaciones”.

Gracias al cerebro y a tu mente, adquieres sabiduría y conocimientos, sabes lo que no te beneficia y lo que es bueno para ti”. Hipócrates.

El neurocientífico e investigador Alex Korb aborda la depresión desde la neurología aplicada a la vida cotidiana, una perspectiva muy diferente de la que estamos acostumbrados.

Su teoría parte de todos esos intercambios químicos que tienen lugar cada día entre neuronas y neurotransmisores. Pero el propósito de este profesor, es el de hacerte entender cómo, con pequeños cambios, puedes influir en tu estado de ánimo y ser feliz. ¡Todos buscamos ser felices!

El autor habla de crear una “espiral ascendente” con la que ir generando cambios positivos que te alejen de esa actitud negativa que has construido y que te lleva  hacia la tristeza y el malestar. Para conseguirlo, Korb te propone estos cuatro rituales:

 

La fórmula para ser felices


Hacer una lista de agradecimientos

Sentirte mal es una tendencia, pero darle la vuelta a la tortilla es tan sencillo como preguntarte: “¿Por qué cosas me siento agradecida?”. Al hacerlo, Korb asegura que se consigue aumentar la densidad de las neuronas y la inteligencia emocional, lo cual ayuda a mejorar tus relaciones personales.

Pero además, y muy importante, incrementa la presencia y actividad de la serotonina y de la dopamina,  unas sustancias involucradas tanto en la motivación como en la sensación de placer y felicidad.

Pero el investigador no ha sido el único en buscar la forma de aumentar estos niveles prescindiendo de medicamentos. Actualmente existen teorías que relacionan su presencia en el cerebro con tu forma de alimentarte. Ser felices según lo que comemos ¿Quién lo diría? ¡Revisa tu alimentación!


Identifica la emoción y nómbrala

Darle nombre a lo que sientes, ayuda mucho más que reprimirte o disimular fingiendo que no te ocurre nada. En este último caso quizás consigas engañar a alguien, aunque no logres calmar tu hiperexcitado sistema límbico (el encargado de regular las emociones).

Verbalizar las inquietudes mediante metáforas produce unos cambios mucho más significativos y positivos en tu cerebro: “Reconocerlas conscientemente reduce su impacto”. Por otra parte, se realizó una investigación junto a un grupo de colaboradores en el que se sometieron a resonancias magnéticas, para estudiar su actividad cerebral.

Los resultados arrojaron que los desórdenes del ánimo se reflejaban en alteraciones de la actividad del sistema límbico. ¡Todo apunta que es el sistema límbico el que no nos deja ser felices! El sistema cerebral más primitivo y antiguo, el que reacciona ante todo.

Encontraron que la aceptación de las emociones ayuda a regular su efecto negativo. Esta es una de las razones por las que esta práctica se utiliza con éxito en el tratamiento de la depresión.

 
Toma las mejores decisiones para ti

Tomar decisiones y establecer objetivos activa un mismo circuito cerebral dentro de la corteza prefrontal, y lo hace de forma positiva, reduciendo la ansiedad y el estrés.

Cuando decides algo, cierras un episodio angustioso de incertidumbres y miedo al posible fracaso vinculado a la opción que vas a tomar. Apuestas por una carta y estás dispuesto a asumir las consecuencias. Eso en el plano mental.

En el cerebral, tomar decisiones y establecer objetivos activa un mismo circuito dentro de la corteza prefrontal, y lo hace de forma positiva, reduciendo la ansiedad y el estrés con lo cual el circuito prefrontal es el que nos hace ser felices, siempre que lo actives a través de la práctica diaria.

Pero hagamos un inciso: decidir no es siempre triunfar. “La perfección es la enemiga de la felicidad”. Bastará con tomar decisiones lo suficientemente buenas para cada uno. Para ello, nada como entrenarte en la meditación.

Se realizó una investigación en la Universidad de Singapur y se descubrió que 15 minutos de meditación diarios, contribuye a tomar mejores decisiones.

“La meditación da tiempo al cuerpo estriado y a la corteza prefrontal, para tomar la mejor decisión o la más inteligente para la salud y el bienestar a largo plazo”. La meditación activa y aumenta el tamaño de la corteza prefrontal, la encargada de que todos podamos ser felices. ¡Empieza a activarla!

 
Abrazar, abrazar y abrazar

En la edad adulta perdemos la costumbre de abrazar, y con ello prescindimos también de uno de los ejercicios más simples de la vida con los que secretamos hormonas implicadas en combatir el dolor, como la oxitocina.

El contacto físico con otras personas es más importante de lo que puedes pensar. Un abrazo largo y sentido te da sensación de bienestar y te hace sentir querido y a salvo, en parte por esa liberación de endorfinas y dopamina.

Pero además, ayuda a mejorar tu sistema inmunológico. Esto se ha comprobado en los estudio del Estrés, Inmunidad y Enfermedades donde se analizó el efecto de los abrazos  en 404 personas.

Los resultados corroboran que “sentir un abrazo de alguien en quien confías es una manera efectiva de reducir el estrés, y que aquellos que reciben más abrazos, están de algún modo más protegidos frente a las infecciones”.

Resumiendo, es posible elevar el estado de la felicidad tan sólo con 4 nuevas actitudes:

  • Ser agradecido
  • Ponerle nombre a lo que sientes o identificar la emoción
  • Tomar decisiones
  • Abrazar

Estas cuatro prácticas liberan endorfinas, dopaminas, fortalecen el sistema inmunológico, combaten el dolor, activan el circuito cerebral, aumentan la densidad y conexiones de las neuronas, fortalecen los neurotransmisores y reducen el estrés del sistema límbico. ¡Cuidado con lo que piensas porque se hará realidad! ¡Piensa siempre en positivo! Y recuerda que ser felices es una cuestión de practicar, practicar y practicar. Semillas Solares


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¿Jugamos a conocerte más? ¿Te acuerdas del post ¿Jugamos a conocerte más?
¿Te acuerdas del post en el que te preguntaba cuál era tu peinado, color del cabello o si lo tenías largo o corto? Luego te decía qué necesidades tenías según la cábala practica que es a lo que me dedico en la #consultaonline

Recuerdo que ese post os gustó mucho y flipabais con las respuestas de lo que significaba en cada caso particular.

Hoy te propongo otra forma divertida y práctica para conocerte más.
Hoy jugamos al “Eurojackpot de la Cábala” el único juego donde todos los números tienen premio”.
Cuál es el premio? 
Conocerte más!

Tómate un momento, cierra los ojos, respira profundo un par de veces y elige un número entre el 1 y el 22, incluidos.

Dime cuál es el número que has elegido (escríbelo en los comentarios) ese que apareció el primero en tu mente y te diré qué aspecto de tu vida necesita ser atendido, comprendido y sanado en estos momentos.

Esta propuesta no va a solucionarte la vida pero sí te dará pistas del trasfondo de una situación en concreto que ahora te pide que le prestes atención, luego tú si quieres, puedes seguir tirando del hilo e investigar más sobre el tema o, puedes pedir una cita conmigo para hacer un estudio personal y profundizar en tus bloqueos, su origen, en qué situaciones aparecen y qué personas los activan.

Siempre lo digo, la espiritualidad y el conocimiento no tienen que ser algo serio o complicado, conocerte es importante y puedes hacerlo de una forma divertida y fácil.

Guarda este post para recordar la respuesta y también puedes mencionar a otra persona que necesite una pista para resolver una situación.
¿Quieres jugar al “Eurojackpot de la Cábala? Te leo en comentarios.
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Estamos en el quinto mes del año y algunos de los Estamos en el quinto mes del año y algunos de los propósitos que te has planteado al empezar este año es buen momento para echarles un vistazo.

Si eres de las personas a las que les gusta llevar una agenda cargadita de tareas para hacer, te propongo que releas tus anotaciones y subrayes las veces que has escrito hacer algo por y para ti.

Descansar, prepararte una infusión, pasear, comer un pastelito, ir a que te den un masaje, escuchar una canción, disfrutar de tu hobby favorito o leer un libro por ejemplo.

Es posible que no encuentres nada que subrayar entre lo mucho que habrás apuntado en tu agenda sin embargo, las frases: “Tengo que ir…, tengo que contestar…, tengo que hacer…, tengo que… serán las que más se repiten.

¿Por qué entre todas las cosas que se apuntan en una agenda nunca se resalta reservar unos minutos para descansar, parar, respirar, sentirte, estar en silencio, mirar el cielo o cerrar los ojos?

Revisa los propósitos para este año y si es necesario cambia el orden de tus prioridades y pon en valor tus necesidades y gustos. Recuerda resaltar con un color llamativo los momentos reservados por y para ti.

No soy de llevar una agenda ni de programar la semana ni los meses, no va conmigo pero, sí me reservo algún momento del día para algo que me gusta y alegra a mi alma: leer, estar en silencio, las #consultasonline investigar un tema que me atrae, alguna manualidad o escribir, depende el día. Mi momento relax casi siempre es después del almuerzo.

Recuerda que este año 2022 es un año de placer, descanso y disfrute.

¿Y tú, tienes momentos para ti o tu agenda siempre está llena de cosas por hacer?
Cuál es tu momento del día favorito?

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Estos días pensaba en qué es vivir. También pe Estos días pensaba en qué es vivir.

También pensaba en qué tres palabras elegiría como sinónimo de vivir y cada vez que encontraba una que parecía la más adecuada, a los pocos minutos sentía que se quedaba corta, que no englobaba todo lo que implica vivir.

Vivir es simple a la vez que complejo. Constantemente hay un flujo y reflujo de emociones, pensamientos, situaciones, personas, lugares, gustos, afinidades y millones de variantes que pueden engrandecer un momento o darle la vuelta en un segundo.

¿Qué es vivir? Sigo sin encontrar solo tres palabras para definir la vida.

Para mí vivir es sentirte viva y si te sientes viva, vivirás todo tipo de situaciones, tus emociones viajarán a la velocidad de la luz con alegría y otras veces atravesarán un túnel oscuro. A veces serás la reina del flow y otras veces serás una drama queen.
Caminar, correr, bailar, parar, reír, llorar, imaginar, compartir, estar sola, alejarte, acercarte, subir, bajar, aceptar, negar, entrar, salir, hablar, callar, mirar o cerrar los ojos es vivir.

Sigo sin poder elegir solo tres palabras que definan qué significa vivir.
Para mi vivir es sentir que estás viva y si sientes la fuerza de la vida, lo mejor es dejarte atravesar por ella, por todo su poderío y experimentar todo lo que la vida tiene para ti.

Para ti, ¿qué significa vivir? ¿Puedes definirla con tres palabras?
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Luna nueva en Tauro que además viene acompañada Luna nueva en Tauro que además viene acompañada de un eclipse solar el día 30 de abril.
Es la segunda luna nueva en este mes de abril y este es el primer eclipse del año en el eje de los nodos Tauro-Escorpio.

Toca bajar el ritmo, estar disponible a los cambios y ser más flexibles en el día a día. Puedes sentirte más cansada/o, con ganas de pasar más tiempo contigo y sin tanto ruido alrededor que te distraiga.

También puede haber un poco de incomodidad porque es momento de soltar lastre, de dejar ir lo que ya no es útil y eso, puede molestar si todavía tienes resistencias o apegos.

Revisa cuáles son tus objetivos y enfócate en ellos pero, no te centres en el resultado. Pregúntate qué significa seguridad y confort para ti. Revisa la forma en la que estás generando ingresos y busca nuevas alternativas.

Para alcanzar tus deseos tienes que hacer algo para materializarlos y ahora la energía va de eso, no más ideas o sueños en el aire, hay que actuar y ser realistas para convertirlos en algo tangible.
Está claro que, si no siembras, no recogerás. Activa la voluntad para no quedarte solo en una declaración de intenciones. A todo lo que hagas, ponle un toque de placer y disfrute y cambia la palabra “deber” por “placer”.

Esta Luna nueva junto al eclipse solar te invita a revisar tus costumbres, rutinas y valores para que des el salto a otro nivel superior. Observa cómo es tu relación con el dinero y con lo material en general.
Lee qué sector de tu vida se activa en el link de mi bio (Nuevo post).
¡Que tengas mucho disfrute con esta Luna Nueva!
Dime, Cómo estás sintiendo esta nueva energía?
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Juzgar, etiquetar o generalizar. La tendencia es Juzgar, etiquetar o generalizar. 

La tendencia es meter en la misma caja a varias personas que tienen un comportamiento parecido sin conocerlas, sin saber por qué dicen lo que dicen o hacen lo que hacen.

Aunque no las comprendas o no compartas su actitud, procura no juzgarlas porque siempre hay un motivo, una emoción oculta o una experiencia mal vivida que las lleva a actuar como lo hacen.

Esto no quiere decir que tengas que ser permisiva y dejar que descarguen su rabia, desamor, frustración o lo que tengan dentro encima tuyo. Tú no eres la causa de sus males, déjaselo claro y dile que busque otra forma de gestionar lo que lleva dentro. 

Si lo que necesita es desahogarse, puede hacerlo de otra forma que no sea echándote la basura encima. 
Sigo en comentarios ⬇️
La famosa frase de Bruce Lee “sé agua, amigo mío” sigue teniendo mucho sentido.

Algunas de las propiedades de este elemento vital es su fluidez, flexibilidad y adaptabilidad.

El agua necesita estar en movimiento porque, en cuanto se estanca, pierde sus propiedades.
Ella sigue su camino y si se encuentra con un obstáculo lo bordea, busca otra vía de paso o, con su fortaleza va deshaciendo el obstáculo y crea un nuevo camino para seguir avanzando.

El agua siempre va a donde necesita ir, puede tardar más o menos tiempo pero siempre, llega al mar.

Aunque parece un elemento poco consistente tiene la fuerza necesaria para desgastar grandes rocas.

Tú también eres agua, el 75% de tu cuerpo es agua.
Recuerda, si aparece un obstáculo en tu vida y no puedes atravesarlo, busca otra vía de salida o abre un nuevo camino.
No pierdas de vista cuál es tu destino y para llegar ahí, existen muchos caminos, no solo uno.
Sé flexible porque hay muchas vías alternativas que te llevarán a donde tu necesitas ir.
Que tengas buen camino!
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Estar en paz no quiere decir que dejes de pensar. Estar en paz no quiere decir que dejes de pensar.

Dejar de pensar es casi imposible por eso, estar en paz significa que, aunque sigas pensando todo el día, no te vuelvas esclava de tus pensamientos.

No te creas todo lo que piensas, no creas que todo lo que piensas es verdad y no te juzgues ni enfades por todos los pensamientos que llegan a ti constantemente.

Si llegan, déjalos llegar y deja que se desvanezcan, igual que las nubes en el cielo. Llegan, pasan y desaparecen.
Así estarás en paz, sin aferrarte a nada y sin creerte nada de lo que estás pensando.

¿Ver a tus pensamientos como pequeñas nubes que llegan y se van te ayuda a no darles importancia?
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