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La fórmula para ser felices

ser feliz¿Existe la fórmula para ser felices? ¿De qué depende que seamos más o menos felices? La neurociencia estudia el funcionamiento del cerebro y cómo se comporta la mente según los diferentes tipos de pensamientos.

“El cerebro y la mente, son los responsables exclusivos de que seamos felices el mayor tiempo posible, de la risa y la diversión, de la pena, la aflicción, el desaliento y las lamentaciones”.

Gracias al cerebro y a tu mente, adquieres sabiduría y conocimientos, sabes lo que no te beneficia y lo que es bueno para ti”. Hipócrates.

El neurocientífico e investigador Alex Korb aborda la depresión desde la neurología aplicada a la vida cotidiana, una perspectiva muy diferente de la que estamos acostumbrados.

Su teoría parte de todos esos intercambios químicos que tienen lugar cada día entre neuronas y neurotransmisores. Pero el propósito de este profesor, es el de hacerte entender cómo, con pequeños cambios, puedes influir en tu estado de ánimo y ser feliz. ¡Todos buscamos ser felices!

El autor habla de crear una “espiral ascendente” con la que ir generando cambios positivos que te alejen de esa actitud negativa que has construido y que te lleva  hacia la tristeza y el malestar. Para conseguirlo, Korb te propone estos cuatro rituales:

 

La fórmula para ser felices


Hacer una lista de agradecimientos

Sentirte mal es una tendencia, pero darle la vuelta a la tortilla es tan sencillo como preguntarte: “¿Por qué cosas me siento agradecida?”. Al hacerlo, Korb asegura que se consigue aumentar la densidad de las neuronas y la inteligencia emocional, lo cual ayuda a mejorar tus relaciones personales.

Pero además, y muy importante, incrementa la presencia y actividad de la serotonina y de la dopamina,  unas sustancias involucradas tanto en la motivación como en la sensación de placer y felicidad.

Pero el investigador no ha sido el único en buscar la forma de aumentar estos niveles prescindiendo de medicamentos. Actualmente existen teorías que relacionan su presencia en el cerebro con tu forma de alimentarte. Ser felices según lo que comemos ¿Quién lo diría? ¡Revisa tu alimentación!


Identifica la emoción y nómbrala

Darle nombre a lo que sientes, ayuda mucho más que reprimirte o disimular fingiendo que no te ocurre nada. En este último caso quizás consigas engañar a alguien, aunque no logres calmar tu hiperexcitado sistema límbico (el encargado de regular las emociones).

Verbalizar las inquietudes mediante metáforas produce unos cambios mucho más significativos y positivos en tu cerebro: “Reconocerlas conscientemente reduce su impacto”. Por otra parte, se realizó una investigación junto a un grupo de colaboradores en el que se sometieron a resonancias magnéticas, para estudiar su actividad cerebral.

Los resultados arrojaron que los desórdenes del ánimo se reflejaban en alteraciones de la actividad del sistema límbico. ¡Todo apunta que es el sistema límbico el que no nos deja ser felices! El sistema cerebral más primitivo y antiguo, el que reacciona ante todo.

Encontraron que la aceptación de las emociones ayuda a regular su efecto negativo. Esta es una de las razones por las que esta práctica se utiliza con éxito en el tratamiento de la depresión.

 
Toma las mejores decisiones para ti

Tomar decisiones y establecer objetivos activa un mismo circuito cerebral dentro de la corteza prefrontal, y lo hace de forma positiva, reduciendo la ansiedad y el estrés.

Cuando decides algo, cierras un episodio angustioso de incertidumbres y miedo al posible fracaso vinculado a la opción que vas a tomar. Apuestas por una carta y estás dispuesto a asumir las consecuencias. Eso en el plano mental.

En el cerebral, tomar decisiones y establecer objetivos activa un mismo circuito dentro de la corteza prefrontal, y lo hace de forma positiva, reduciendo la ansiedad y el estrés con lo cual el circuito prefrontal es el que nos hace ser felices, siempre que lo actives a través de la práctica diaria.

Pero hagamos un inciso: decidir no es siempre triunfar. “La perfección es la enemiga de la felicidad”. Bastará con tomar decisiones lo suficientemente buenas para cada uno. Para ello, nada como entrenarte en la meditación.

Se realizó una investigación en la Universidad de Singapur y se descubrió que 15 minutos de meditación diarios, contribuye a tomar mejores decisiones.

“La meditación da tiempo al cuerpo estriado y a la corteza prefrontal, para tomar la mejor decisión o la más inteligente para la salud y el bienestar a largo plazo”. La meditación activa y aumenta el tamaño de la corteza prefrontal, la encargada de que todos podamos ser felices. ¡Empieza a activarla!

 
Abrazar, abrazar y abrazar

En la edad adulta perdemos la costumbre de abrazar, y con ello prescindimos también de uno de los ejercicios más simples de la vida con los que secretamos hormonas implicadas en combatir el dolor, como la oxitocina.

El contacto físico con otras personas es más importante de lo que puedes pensar. Un abrazo largo y sentido te da sensación de bienestar y te hace sentir querido y a salvo, en parte por esa liberación de endorfinas y dopamina.

Pero además, ayuda a mejorar tu sistema inmunológico. Esto se ha comprobado en los estudio del Estrés, Inmunidad y Enfermedades donde se analizó el efecto de los abrazos  en 404 personas.

Los resultados corroboran que “sentir un abrazo de alguien en quien confías es una manera efectiva de reducir el estrés, y que aquellos que reciben más abrazos, están de algún modo más protegidos frente a las infecciones”.

Resumiendo, es posible elevar el estado de la felicidad tan sólo con 4 nuevas actitudes:

  • Ser agradecido
  • Ponerle nombre a lo que sientes o identificar la emoción
  • Tomar decisiones
  • Abrazar

Estas cuatro prácticas liberan endorfinas, dopaminas, fortalecen el sistema inmunológico, combaten el dolor, activan el circuito cerebral, aumentan la densidad y conexiones de las neuronas, fortalecen los neurotransmisores y reducen el estrés del sistema límbico. ¡Cuidado con lo que piensas porque se hará realidad! ¡Piensa siempre en positivo! Y recuerda que ser felices es una cuestión de practicar, practicar y practicar. Semillas Solares


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Dicen que cuando sopla mucho viento en la India, e Dicen que cuando sopla mucho viento en la India, el aroma a sándalo llega a cada rincón del planeta.

También dicen que, cuando amas y sonríes, el aroma de tu corazón llega hasta los Dioses.

La mayoría del tiempo tu mente se enfoca en lo que “no tienes”.
Te dice que no tienes tiempo, no tienes ganas, no tienes paciencia, no tienes fuerza, no tienes paz, no tienes beneficios...

Se enfoca en recibir y se olvida del dar.
La vida es dar y recibir. Un flujo constante que necesita estar en equilibrio.

Se amable con todos los seres, escucha, observa y la bondad brotará de tu corazón.

También es verdad que pedimos lo que no tenemos por eso, empieza a darte más flexibilidad, más cariño, más paciencia y más compasión.

Cuando esas cualidades ya estén en ti, ofrécelas.
No cortes el flujo de dar y recibir. 
Deja que la energía circule y así podrás oler el aroma del corazón de las personas y los Dioses, podrán oler el tuyo.

Cada día puedo oler el aroma de vuestros corazones que tanto cariño me dan y eso para mi, es un regalo de los Dioses.
¡Gracias!
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A pesar de todo, sonríe. Sonríe con tus ojos y A pesar de todo, sonríe.

Sonríe con tus ojos y con tu mirada.
Deja que tu corazón también sonría.

Sonríe con todo tu cuerpo.
Deja que cada célula sonría y que contagie de alegría cada pliegue de tu ser.

Sonríe porque sí, porque te hace bien.

Sonríe y no dejes que nada ni nadie borre hoy tu sonrisa.

Sonríe y comparte tu sonrisa con todas las personas, conocidas o desconocidas, a todas les sienta bien un gesto de amor.

Te deseo un día feliz lleno de sonrisas.
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Luna Nueva en Aries. El comienzo de un ciclo nuevo Luna Nueva en Aries.
El comienzo de un ciclo nuevo el día 12 de abril.

Momento de sembrar nuevas semillas que contarán con la energía de varios planetas en el signo de Aries: El Sol, La Luna, Venus, Mercurio y también la presencia del asteroide Quirón.

Algo nuevo empieza a nacer, la vida tiene un nuevo impulso, renovado y que se está abriendo paso. 
Es momento de pasar a la acción, de mantener el foco en el objetivo, de inicios y movimiento.

Hay tantas ganas y energías de empezar a activarte que es necesario que no te dejes llevar por lo inmediato ni por tus impulsos. 

Aunque tu cabeza no esté para muchas reflexiones durante esta luna nueva en Aries no te dejes llevar solo por tu ímpetu, canaliza tus fuerzas en algo productivo.

Tienes el link en la bio (Nuevo post), recuerda leer primero tu ascendente y luego completa la información con tu signo solar.
Te deseo muy buenos inicios. ¡A por ello!
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Cuántas veces te has dicho: “Ojalá naciéramos Cuántas veces te has dicho: “Ojalá naciéramos con un manual de instrucciones, todo sería más fácil”. 

Ese “manual de instrucciones” existe aunque es verdad que está escrito en un idioma antiguo y puede parecerte muy difícil de leer y comprender.

Cada persona que nace tiene su propio manual de instrucciones con toda la información necesaria para desarrollarse en esta vida.

Toda la información está contenida en los nombres, apellidos, fecha y lugar de nacimiento. ¡Ahí está todo!
Todas las culturas y disciplinas usan estos datos para descifrar los misterios del ser humano aunque cada una, lo hace aplicando diferentes métodos.

El Árbol de la vida de la Cábala, que es mi especialidad, fusiona antiguas enseñanzas que consiguen traducir ese manual de instrucciones que tú traes en una guía completa, fácil de comprender y que puedes consultar cada vez que la necesites.

Hoy comparto contigo más información sobre este conocimiento que tanto me ha ayudado a comprender quién soy, cómo soy y para qué soy así y que, después de años de estudio, no deja de sorprenderme cuánta información me sigue revelando cuanto más profundizo en él.
Si tú también quieres saber qué dice tu “manual de instrucciones”, en la bio tienes el link con más información o puedes pedir una #consultaonline.
¡Que tengas buen fin de semana!
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La vida es un viaje. Un viaje desde el pasado hac La vida es un viaje.

Un viaje desde el pasado hacia el futuro mientras transcurre en el único lugar donde puede ser vivida y sentida. El presente.

Pequeños momentos, a veces fugaces y a veces eternos. Momentos en los que te encuentras y otros, en los que te pierdes.

El modo en que sientes, comprendes y afrontas cada instante, irá dando forma a lo que traerá el instante siguiente y eso es tu libre albedrío, elegir qué haces con tus horas y tus días.

Saber por qué estás haciendo algo cambia el significado de lo que estás haciendo y por consiguiente, afecta al cómo lo haces y eso, va creando tu futuro.

Si eres una persona que tiene miedo al futuro, despreocúpate del mañana y céntrate en tu presente porque a cada instante, estás creando nuevos futuros.

La vida es un viaje que solo puede ser vivido y sentido ahora, no mañana.
Te deseo buen camino, buen presente y buen futuro.

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No recuerdo si lo leí o escuché que “el amor d No recuerdo si lo leí o escuché que “el amor duele”.

Esa frase me chirrió mucho.
¿Cómo puede provocar sufrimiento o dolor un sentimiento tan poderoso, reconfortante y que lo abarca todo?

Quizás lo que duele es otra cosa, no el amor.

Quizás lo que duele es el apego, las expectativas o el poner en manos de otra persona tu felicidad.

Quizás lo que duele son los celos, la desconfianza, la posesión o el control.

Quizás lo que duele es el egoísmo, la falta de respeto, la mentira o la agresión.

Quizás lo que duele es la inseguridad, la falta de libertad o de autoestima.

Creo que eso es lo que duele.
El amor no duele, el amor vivifica.

El amor no duele, lo que duele es mal interpretar el amor.

Tú que crees, ¿Que el amor duele o lo que duele es no saber amar?
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¡Una receta muy internacional! Cada país tiene ¡Una receta muy internacional!

Cada país tiene su versión.
La Tarte Tatín de los franceses, el Apple Pie anglosajón y el hojaldre de manzana de los americanos y yo, también tengo mi versión más saludable de esta tarta, mi tartaleta de manzana.

Una versión sin gluten, apta para veganos, con una base crujiente y sin remordimientos porque los ingredientes son naturales, deliciosos y saludables.

En casa es un clásico. En otoño nos gusta comerla templada y en verano, fría y acompañada de yogurt de coco.

Puedes cambiar las manzanas por fruta de temporada. Con peras o melocotones también queda deliciosa.

Pocos ingredientes, dificultad cero y lo tiene todo: crujiente, cremosa y dulzona.

Si te animas, tienes el link de la receta en la bio (Nuevo post).
¿Quién se apunta a una porción de tartaleta de manzana?
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¡Dile sí a las semillas de Chía! La verdad es ¡Dile sí a las semillas de Chía!

La verdad es que hemos vivido sin comer semillas de Chía y aquí estamos pero, ahora que sabemos casi todo sobre sus propiedades y que las encuentras hasta en los súper mercados, hazle un lugar en tu despensa.

Es increíble que una semilla tan diminuta sea tan completa en nutrientes.

Tienen una buena cantidad de antioxidantes, un precursor del omega 3,  triptófano, necesario para fabricar serotonina (un neurotransmisor que regula la sensación de calma y felicidad).
Calcio, fósforo, zinc, potasio, cobre, hierro, magnesio, vitaminas A, B y E.
Ricas en fibra y una parte de ella, es prebiótica.

¡Soy una enamorada de las semillas de Chía!
Eso sí, nunca las cocino para que no pierdan sus propiedades y siempre las consumo hidratadas y a veces, las muelo un poco antes de usarlas.

¿Qué cantidad recomiendan?
1 cucharada diaria, aunque creo que no hay que obsesionarse.

Una de las formas más fáciles y deliciosas de consumirlas es preparar pudding de Chía.

Solo tienes que mezclar las semillas con leche, bebida vegetal, yogurt o kéfir. Mezclar y dejar en la nevera para que las semillas se hidraten y suelten los mucílagos que hará que la preparación se espese.

A partir de ahí, experimenta con lo que más te guste. Fruta, cereales, frutos secos, compotas o mermeladas caseras.
Llevo unos días preparando pudding de Chía con leche de coco, vainilla, cardamomo y mango fresco. ¡Una locura!

Dime ¿Cuál es tu pudding de Chía favorito?
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#comidareal #superalimentos #vidasana #vidanatural #estilodevidasaludable #veganosespaña #singlutenespaña #alimentacionsaludable #saludybienestar #recetasnaturales
En post anteriores te hablaba de enraizarte. Enra En post anteriores te hablaba de enraizarte.

Enraizarte para tener una base fuerte y estable.
Los pies en la tierra, la cabeza en el cielo y el corazón en todas las direcciones.

Hay mucha energía activada, oleadas de información que llega y se mueve rápidamente, el ambiente está como si acabaras de descorchar una botella de cava que has agitado. Explosivo, efervescente y burbujeante.

¡Si no quieres que te salpique, necesitas abrir el paraguas!

Ahora tu paraguas que evitará que te salpiques es que seas selectiva/o.
Menos es más.

La televisión, internet, la radio o la prensa escrita pueden ser herramientas maravillosas pero también pueden ser “ladrones de energía”.
Cada vez que haces uso de los medios de comunicación quizás estás dejando que tu mente quede atrapada en las creencias de otras personas.

Sé selectiva/o, observa qué te roba energía y qué es inspirador y motivador para ti.

De ti depende qué opinión o mensaje te ayuda a darle forma y sentido a tu creación.
Ser selectiva/o es muy importante en estos tiempos. 
Observa qué mensajes te hacen sufrir o alimentan la confrontación y cuáles, elevan tu vibración y fomentan lo mejor de ti.

Ser selectiva/o es saber elegir. Elegir con qué te quedas y qué dejas ir.
Recuerda: los pies en la tierra, la cabeza en el cielo y el corazón en todas las direcciones.

Es momento de elegir dónde pones tu energía, esa que ahora está en plena efervescencia.
La mía la estoy poniendo en soltar, sanar y renovarme.
Y tú, ¿ya sabes dónde quieres poner la tuya?
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